15 марта 2025, 10:48
Здоровый сон очень важен для здоровья и хорошего самочувствия. Если человек регулярно не высыпается, у него могут начаться головные боли, развиться раздражительность, депрессия, снижаются интеллектуальные способности и повышается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета и других проблем.
Большинство взрослых людей нуждаются в 7–9 часах качественного сна, пожилые люди — в 6–8 часах. Однако этот показатель индивидуален.
Чтобы обеспечить себе здоровый сон, нужно соблюдать несколько правил:
- Правильно организуйте спальное место. Оно должно быть удобным, обстановка комнаты должна настраивать на покой, в помещении не должно быть душно или слишком холодно.
- Следите за состоянием матраца. В идеале его нужно менять каждые 7–8 лет, иногда и чаще (например, полным людям).
- Не забывайте вовремя менять постельное бельё — лучше это делать раз в неделю, а летом чаще.
- Соблюдайте режим сна ежедневно, даже в выходные дни. Это основа гигиены сна. Организм привыкает к засыпанию в определённое время. Даже если вы не работаете, это важная и необходимая привычка. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.
- Избегайте кофеина. Его содержат чай и кофе, сладкие газированные напитки, энергетики, шоколад. Не ешьте перед сном тяжёлую, сильно солёную или сладкую пищу в большом количестве. Вообще старайтесь контролировать ежедневный рацион: ешьте больше овощей и фруктов, включайте в меню мясо и рыбу, молочные продукты, масла.
- Не употребляйте алкоголь. Многие уверены, что он помогает спокойно спать. На самом деле спиртные напитки вызывают сонливость, однако позже провоцируют поверхностный сон с частыми пробуждениями.
- Избегайте яркого света ночью, лучше спать в затемнённом помещении.
- Заведите полезные ритуалы перед сном. Можно, например, принимать тёплую ванну, читать книгу, слушать любимую музыку.
- Примерно за час до сна отложите гаджеты — свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать. Он подавляет выработку гормона для сна мелатонина.
- Следите за рационом. Избегайте употребления тяжёлой, острой или сладкой пищи перед сном, отдавайте предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний приём пищи рекомендуется не менее чем за 4 часа до сна.